今日は、食事を意識したら、母乳が増えた！
という嬉しいご報告を紹介していきます😊
Contents
母乳が、なかなか出ないというお悩みについて
授乳の頻度や間隔、
赤ちゃんの吸い方など色々な角度から、
母乳分泌の妨げになっているものを判断しますが、
その中で、食事も、母乳を順調に出していくために、
とても大切な要素になってきます🍴
なので、普段、そして今、どんな食事をとっていますか？ と、
食事状況を聞かせてもらっています。
母乳が少ないとお悩みママの共通点
最近、母乳が少ないというお悩みが続いていたので 聞かせてもらうと、
こんな共通点がありました。
- 朝ごはんを食べてない(食事回数が1日2食)
- 主食が、ご飯よりパンが多い
- 麺類が多い
- 野菜は食べるが、サラダ(生野菜)が多い
実は、こちらの食事スタイルでは、母乳が増えにくいのです💦
そんなママへのご提案😊
今回、提案させていただいたのはこちらでした💡
『1日3食食べること』
ママの生命維持＋母乳に必要なエネルギーが必要なので、 食事回数が少なかったり、そもそもの摂取量が少ないと、 母乳を作るまでに必要なエネルギーが不足してしまいますね💦
『ご飯(お米)をしっかり食べること』
パンは美味しいですよね！
私も、好きですパン
でも、腹持ちしないですよね。
お米は、腹持ちが良く、パンよりも、しっかりとしたエネルギー源になります💡
おにぎりは、海苔のミネラル成分も入り、中に昆布や鮭など、 おかずも入るし、最高のアイテムです🍙✨
『豆類(小豆、大豆:お味噌など)をとること』
今回は、特に小豆(あずき)を良くとるようにお伝えしていました💡
あずきは、あんことか、お赤飯など、色々使われますね。
あずきには、鉄分も豊富に含まれているので、母乳(元は血液)の増加につながります。
お味噌や、豆腐なども、身体を温めて、血流を良くし、 イソフラボンや豊富なタンパク質が、母乳生成を助けてくれます。
豆腐で私がいつもオススメしているのは、 しじみ40個分の鉄分が含まれているという、高野豆腐です💡
『野菜は、根菜をとること』
サラダの生野菜は、身体を冷やしがちです。
夏に、トマトやキュウリで、身体の水分排泄を促し、熱を取ることは大切なのですが
母乳は、身体が温まり、血流が良くなっていることが大事💡
母乳の元は血液。 血液をたくさん出すときは、身体が冷えやすくなります。
なるべく、人参や大根、ゴボウなどなど 根のものを摂って、温めて血流を良くするのが良いです😊
根菜類は繊維もたくさん含まれてるので、便秘にも効果的ですよね♪
筑前煮など、煮物をたくさん作って、冷凍しておくのも良いですね。
こんな効果がありました♪
この提案をさせていただいて、1週間後にお会いしたら、、
母乳が、増えていました😊
シャーシャーと、出ておりました😲
授乳の時に、赤ちゃんも、ゴクっと飲んでる音が😊
ママさんからも、
「食事でこんなに変わるんだ〜びっくり」
と。
シンプルな事ですが、とっても大切な基本の食事です。
健康にも良いですしね♪
たくさん出てくるようになってきて、良かったです😊
でも、母乳は、たくさん出れば良いってものではないです。
食べたものが血肉になるのであれば、 食べたものが母乳になる。
どんな母乳を、お子さんにあげたいですか？
赤ちゃんも、お母さんの食べたものを、母乳を通して、いただいてます。
身体を作ってくれている日々の食事。
ぜひ、家族の健康のために、意識してみると、変わってきますよ😊
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